IYENGAR
YOGA PARA EL EMBARAZO
Con
la práctica de Yoga en el embarazo el cuerpo de
la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los
dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.
El
Yoga
facilita a la mujer embarazada la conexión con su esencia
y con lo sagrado del proceso que está viviendo, tanto en el embarazo
como en el momento de dar a luz.
El Yoga
crea una forma de comunicación con el bebé, y ayuda a
vivir este momento de forma conciente, intensa y feliz.
Como
el Yoga
ayuda a la mujer embarazada.
Normalmente la mujer siente temor o nervios, es aprensiva cuando se
trata de practicar Yoga
durante el embarazo. Muy por el contrario el Yoga
ofrece una practica sin peligro que asegura una buena salud durante
el embarazo y el parto, como así también durante
el período post natal.
Ciertas posturas del Yoga
están
designadas para mantener la salud de la expectante madre y así
evitar los usuales malestares, náuseas, constipación,
hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Las asanas·del Yoga
aseguran
una apropiada digestión circulación y una correcta respiración.
El pranayama es importante para evitar fatiga, tensión nerviosa
y para eliminar toxinas así el estado mental y físico
permanece sano y contento.
Ciertas asanas cuidadosamente elegidas aseguran al feto máximo
espacio para si, libre crecimiento y movimiento en el útero de
la madre. Otras posturas del Yoga
están
especialmente designadas para facilitar un parto natural y fácil
.
Hoy en día la embarazada esta expuesta a la contaminación
ambiental, agua y alimentos adulterados, niveles altos de contaminación
acústica, fumadora pasiva, todo esto y mucho más.
Su vida puede ser muy estresada, de ahí que el comportamiento
durante el periodo del embarazo desde la concepción hasta
el parto sea tan importante.
El
Yoga
es el ejercicio sin impacto, las asanas son los únicos ejercicios
naturalmente suaves que alimentan los tejidos de la madre y del bebé
en la mejor forma.
El Yoga
puede ser usado terapéuticamente para aliviar problemas asociados
a la madre. Este puede incluso en forma metódica ayudar a que
el bebé gire si no esta de cabeza y así facilitar su nacimiento.
Algunos beneficios:
Piel: El Yoga
produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel,
distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero,
evitando cualquier tensión.
Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento
del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas
del Yoga.
El corazón: que es uno de los órganos mas importante en
el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular
correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica
de asanas de Yoga,
las
cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente.
Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia
la placenta -la cual representa los pulmones del feto- es asegurada.
Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma,
las células de los pulmones también son presionadas. Si
esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles
de energía.
Todos los ejercicios de Yoga
que
benefician el corazón también ayudan a los pulmones.
La practica de asanas y pranayama del Yoga
mantiene
la salud de los pulmones de la madre, así como también
de la placenta que suple la labor de los pulmones del feto.
Sistema Digestivo y Excretor:
Las
asanas del Yoga
crean
espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada
relación entre un órgano y otro.
En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por
el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto
de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de
cada órgano debe ser resguardado.
La práctica de particulares asanas del Yoga,
antes
y después de comer, previene problemas y dolores en esta área
porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
Sistema nervioso:
El embarazo es un estado de cambio físico y emocional,
cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del
Yoga
ayudan
a la mujer a estabilizar su mente.
Durante la práctica el cuerpo esta sujeto a un tremendo condicionamiento,
la mente se resiste al estiramiento fisiológico.
El Yoga
por lo tanto es el arte de usar la voluntad como maestra de la mente
y del cuerpo. Una mente quieta favorece un útero no irritado.
Una mente calma es extremadamente importante para la sobrevivencia del
embarazo.
La respiración es la llave que permite el control sobre los sentidos
y la mente.
Metabolismo: un metabolismo sano depende de tres factores:
Una eficiente circulación de la sangre.
Una eficiente absorción de los alimentos que nutren las células
del cuerpo.
Unas saludables células producidas por la médula ósea.
Una práctica regular de Yoga
mejora
la absorción de los alimentos, por la acción masajeadota
en los intestinos, como así también el masaje que se produce
en la superficie de los huesos pulsando sangre fresca en la cavidad
y sustancia de los huesos.
La práctica de asanas del Yoga
durante
el embarazo regula apropiadamente el equilibrio de agua y sal
que el cuerpo necesita, y previene la ocurrencia de edemas ocultos.
El pranayama del Yoga
estabiliza
las reacciones metabólicas manteniendo un balance entre el sistema
nervioso simpático y el parasimpático.
Es la mente la que en definitiva determina el tipo de metabolismo en
el cuerpo de una persona.
Todas las asanas del Yoga
están
diseñadas para que tanto el bebé como la madre disfruten
la práctica.
Asanas:
posturas yóguicas
Pranayama: respiración yóguica
Eres bienvenido
y puedes aprender en la condición en que te encuentres.
El yoga es un camino hacia la propia espiritualidad.
Observaciones : no se necesitan conocimientos previos de Yoga,
el estado fisico mejora clase a clase.
Se recomienda ropa cómoda y no comer al menos dos horas antes
de la clase.
Se ruega llegar a tiempo para la clase (10 minutos antes).
Practicar silencio una vez que ingresas a la clase esto ayuda a una
buena concentración y calma.
Avisar si hay problemas de presión alta. Antes de inscribirse aclarar
su condicion física y antecedentes médicos si los hay.
Abonar entre el 1º y el 10 de cada mes.
Se pueden recuperar clases solamente dentro del mes correspondiente.
Profesora. Leonor Murillo
HORARIO:
Martes y Jueves en tres módulos posibles:
De 13:30 a 15:00, de 17:45 a 19:15 o de 19:30 a 21:00 horas
(Mixto para embarazadas y no embarazadas)
Valores
Clases
mensuales |
Adultos |
Estudiantes |
1
clase de prueba |
$
6.000.- |
$
6.000.- |
4
clases (una semanal) |
$
23.000.- |
$
20.000.- |
8
clases (dos semanales) |
$
29.000.- |
$
25.000.- |
Antecedentes de la profesora de YOGA IYENGAR
Leonor Murillo.
Centro de Estudios Sakhiam 1998-2001
Clases regulares
Centro "Yogadwara"
con Elisa Garrido lecca 2002-2005
Seminario" Centro Yoga Mukti",Maestro H.S. Arun 2002
Seminario" Centro Yoga Mukti",Maestro H.S. Arun 2003
Seminario" Centro Yoga Mukti",Maestro H.S. Arun 2004
Imparte clases de Yoga en Centro Ohani desde el 2002
Centro de salud y terapias complementarias OHANI
CENTRO
OHANI
Nevería 4697 - Las Condes - Metro Escuela Militar
Fonos 4948954 - 2084148 - 2075968
Santiago de Chile